Выбор подушки для сна
Как правильно выбрать подушку для сна
От того выберите ли вы правильно подушку, зависит не только ваш сон, но и ваша жизнь. Неподходящая для вас подушка не только влияет на качество вашего отдыха, но и является основным источником проблем с шеей, спиной и плечевыми суставами.
Как говорит нам современная медицина, подушки с натуральным наполнителем необходимо менять раз в 5 лет, а подушки с синтетикой раз в 2 года. Если вы спите на изношенной подушке, каждый раз сбивая и складывая ее перед сном, это красный сигнал, что подушку пора заменить. Даже если ваша подушка не такая уже и старая, но вы постоянно ее перемещаете во время сна, все это указывает на то, что данная подушка для сна вам не подходит.
Согласно исследованию крупнейшего медицинского портала WebMD и независимой организации охраны здоровья и сна National Sleep Foundation, до 93% людей со всего мира вообще не имеют понятия, как необходимо правильно выбрать подушку для сна. Печальнее всего, что в наших реалиях, придя в магазин постельных принадлежностей, вам буквально втюхают абсолютно неправильную подушку, но по выгодной цене. Заботясь о сне своих читателей, Notagram.ru рассказывает о том, как выбрать подушку для сна, чтобы просыпаться бодрыми и здоровыми.
Как понять что подушку пора менять
Фото: StockSnap/pixabay
Если вы достаточно долго спите на одной и той же подушке, проведите следующий тест. Снимите наволочку и осмотрите подушку. Имеет ли пятна от пота? Из нее торчит наполнитель? Она неприятно пахнет? Это самые веские причины заменить подушку на новую. Подушка накапливает мертвые клетки кожи, плесень, грибки и пылевых клещей (а также их фекалии). Со временем половина веса подушки будет состоять из нежелательной органики, которая вызывает аллергию и усложняет сон.
Если с цветом и запахом у вашей подушки все в порядке, переходим к тесту на сгиб. Для этого необходимо сложить подушку пополам.
- для подушки с натуральным наполнителем — положите подушку на вытянутую руку, если подушка свисает с вашей руки как блин, то она исчерпала свой полезный ресурс.
- для подушки с синтетическим наполнителем — сложите подушку пополам и положите на нее несколько толстых книг. Через 5 минут уберите книги. Подушка должна вернуться в свое исходное состояние.
Перед выбором подушки изучаем позу в которой мы спим
Фото: Nova/flickr
Самым важным критерием правильного выбора подушки является поза, в которой мы спим. К сожалению, на эту архиважную деталь практически никто и никогда не обращает внимание. Как показывает практика, в магазине вам 100 раз расскажут о пользе искусственного наполнителя или акциях, но ни разу о том, что подушку нужно подбирать в зависимости от того как вы любите спать.
- для тех кто спит на спине — необходимо выбирать подушку средней толщины, с дополнительным горизонтальным подъемом для поддержки шеи.
- тем кто любит спать на боку — следует остановить свой выбор только на объемных подушках, чтобы пространство между ухом и плечом полностью заполнялось.
- если вы спите на животе — выбирайте тонкую амортизирующую подушку, чтобы избежать деформации шейного отдела позвоночника. Ваша подушка должна легко сжиматься и быть податливой.
Какой наполнитель для подушки выбрать
Фото: Robin Farmer/flickr
Ряд медицинских исследований показал, что наполнитель никак не влияет на здоровье и качество нашего сна. Поэтому выбирать на чем вам спать дело личных предпочтений. Наиболее популярными являются комбинации пуха, пены или полиэфирного волокна. Если у вас будет несколько подушек с разным наполнителем — это абсолютно нормальная практика.
- пена — удобна тем, что можно выбирать подушку по плотности. Чем плотнее наполнитель, тем больше поддержки для вашей головы, и наоборот.
- пена с памятью — подстраивается под вашу голову и отлично подойдет для поддержки вашей шеи, если вы выберите подушку с «S» профилем. Минусы этого наполнителя — он не рассеивает тепло.
- латекс — самый твердый наполнитель, исключающий появление пылевых клещей. Используется для выравнивания спины и шеи во время сна.
- шерсть / хлопок — шерстяные и хлопчатобумажные подушки являются самыми универсальными, так как имеют среднюю плотность и отличную устойчивость. Они гипоаллергенны и противостоят плесневым и пылевым клещам.
- пух / перо — многие эксперты по сну рекомендуют этот вид наполнителя как один из лучших. Главная его особенность — вы можете перемешать наполнитель так, чтобы у вас была максимальная поддержка там, где вам именно нужно. Пух и перо обеспечивают хорошую мягкость при достаточной плотности.
Что нужно обязательно сделать перед покупкой подушки
Фото: Aikawa Ke/flickr
Первым делом — не смотрите на цену. Показатель цены (дорогая или дешевая) не делает подушку лучше или хуже. Важно лишь то, как вы чувствуете подушку, комфортно ли вам с ней. Поэтому обязательно пробуйте подушку в деле. Вы должны убедиться, что она обеспечивает вам максимальный уют. Разместите вашу голову на подушке так, как вы обычно предпочитаете спать. В большинстве случаев вы можете найти ту, которая удобная и по цене не кусается.
Не обращайте внимание на всякого рода «заманухи». Ортопедические, антистрессовые, антиаллергенные — это всего лишь маркетинговый обман. Существуют только обычные и специальные подушки. Последние может назначить вам только доктор, стоят они несоизмеримо дорого, и имеется крайне мало клинических исследований о том, насколько хорошо они работают.
Фото на превью: David Goehring/flickr
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
notagram.ru
Подушка для сна: делаем правильный выбор
Из этой статьи вы узнаете как правильно выбрать ортопедическую подушку для сна себе или ребенку.
Сейчас трудно себе представить, что не так давно перьевая подушка не имела конкурентов и считалась самой лучшей. Но достижения современного прогресса коснулись всех сфер человеческой жизни, не оставив без внимания и главные атрибуты сна. Многообразие подушек с разными наполнителями может поставить в тупик неподготовленных покупателей. Попробуем разобраться с каким наполнителем лучше покупать подушки.
Натуральные наполнители
Перья и пух
Обладают способностью пропускать воздух, регулируют теплообмен и впитывают влагу. Считается, что лучшим наполнителем является пух гусей и уток, так как он обеспечивает наибольший комфорт.
Недостатки: не подходят людям, склонным к аллергии. В пуховой подушке могут размножаться пылевые клещи, вредные микроорганизмы или грибки. Даже тщательная просушка и стирка не гарантирует их полное уничтожение. Кроме того, через пять лет подушки с этим наполнителем приходят в негодность из-за разрушения пера. А еще качественная подушка из пуха стоит далеко не дешево.
Овечья или верблюжья шерсть
Обладают хорошей гигроскопичностью, влагостойкостью и теплопроводностью. Они пропускают воздух, очень полезны для здоровья и одинаково комфортны зимой и летом.
Недостатки: могут вызывать аллергию, требуют химчистки. Также такая подушка может быстро потерять форму (сваляться), если она наполнена некачественной шерстью.
Шелк
Содержат в себе волокно коконов тутового шелкопряда. Они гипоаллергенны. Такие подушки воздушные и мягкие. Для придания жесткости в них иногда добавляют силиконовое волокно.
Недостатки: высокая цена.
Натуральный латекс
Имеют наполнитель из вспененной смолы гевея – древа, растущего в тропиках. Этот наполнитель имеет свойство подстраиваться под форму тела, обеспечивая полный комфорт во время сна. Натуральный латекс не теряет упругость и мягкость, а значит такая подушка будет служить вам очень долго.
Недостатки: высокая цена.
Растительные наполнители
Растительные наполнители подушек очень разнообразны. Чаще всего это гречневая лузга, волокно кукурузы, шишки хмеля, травы, рисовая оболочка и бамбуковое волокно. Главными достоинствами таких наполнителей являются эффект ароматерапии и массажа, а также свойство хорошо пропускать воздух.
Сейчас довольно популярны подушки из гречневой лузги и бамбукового волокна. Массажное действие гречневой подушки помогает улучшить кровообращение и привести в тонус мышцы. Бамбуковое волокно обладает охлаждающим эффектом, хорошо регулирует влажность, является антибактериальным и гипоаллергенным. Подушки из бамбука можно стирать в стиральной машине.
Недостатки: все подушки с растительным наполнителем, за исключением бамбуковых подушек, отличаются способностью производить шуршание и относительной жесткостью. Кроме того, они требуют специального ухода (химчистки и дезинфекции) и служат всего 2 года.
Несмотря на экологичность, подушки с натуральным наполнителем не всем подходят, так как:
- могут вызывать аллергию,
- иметь высокую стоимость и/или
- нуждаться в специальном уходе.
Синтетические наполнители
Синтетические наполнители более долговечны, доступны по цене и имеют много других плюсов.
Синтепон
Наиболее дешевый и популярный наполнитель. Он долговечный, гипоаллергенный, не имеет и не задерживает запах, подушки можно стирать в машинке.
Недостатки: способность сбиваться, образовывать комья и терять первоначальную форму.
Комфорель
Представляет собой шарики из мягкого синтетического волокна. Наполнитель хорошо пропускает воздух, не вызывает аллергии и сохраняет внешний вид подушки после стирки.
Пожалуй, единственным существенным недостатком является его «ненатуральность».
Холлофайбер
Это полиэстер, обработанный силиконом. Он является искусственным заменителем пуха, сочетает в себе все достоинства этого натурального наполнителя, но при этом не вызывает аллергических реакций.
Небольшой минус холлофайбера в том, что он не достаточно пышный и мягкий.
Силикон
Придает подушкам пышность и объем, прекрасно удерживает форму и сочетает в себе все достоинства хорошего наполнителя подушки.
Один маленький недостаток – способность силикона накапливать статическое электричество.
Полезные советы по выбору подушки
Для того чтобы спать на выбранной подушке было комфортно, нужно учитывать следующее:
- Чем мягче матрас, тем менее объемной должна быть подушка.
- Предпочитающим спать на боку, нужна более жесткая подушка, кто любит позу на животе – мягкая, а если любимое положение — на спине, нужно выбирать средний вариант.
- Высота подушки должна подходить по ширине плеч тому, кто будет на ней спать.
- Важно, чтобы чехол был выполнен из дышащей, но плотной ткани, чтобы наполнитель не мог выйти наружу.
- Если вы заметили, что часто подкладываете руку под подушку, это значит, что она для вас низкая.
- Если по утрам у вас немеют плечи или болит шея, вероятнее всего подушка вам не походит.
И напоследок: в чем польза ортопедической подушки
Обычная подушка имеет форму прямоугольника или квадрата и средний размер 50 на 70 см. Но существуют еще ортопедические подушки, которые помогают снять напряжение с мышц шеи и расслабить шейный отдел позвоночника. Эта подушка отличается от обычной тем, что имеет специальный валик под шею и углубление для головы. По мнению медиков, ортопедическая подушка является профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем покупать подобное изделие, необходимо убедиться подойдет ли оно вам.
Желательно попробовать полежать на ней, чтобы понять устраивает ли вас ее форма, высота и жесткость. Спать на ней по началу будет не очень удобно, но если она подошла вам по всем вышеописанным параметрам, вы быстро сможете привыкнуть.
Ценовая политика
Средняя стоимость подушек из различных наполнителей:
- перьевые и пуховые подушки – от 1 000 до 6 000 рублей;
- подушки из шерсти стоят 2 000–3 000;
- подушки с наполнителем из шелка стоят от 6 000 до 14 000 рублей;
- латексные подушки – от 2 000 до 4 000;
- подушки из растительных наполнителей – 500–4 000 рублей;
- подушки из холлофайбера – от 500 до 1 500 рублей;
- синтепоновые подушки самые дешевые – около 200 рублей;
- подушки из комфорели стоят от 700 до 1 400 рублей;
- силиконовые подушки стоят от 600 до 2 000 рублей.
Где купить
Купить подушку можно в специализированном магазине изделий для сна и постельных принадлежностей, мебельных магазинах, имеющих соответствующий отдел и в интернет-магазинах.
Теперь вы знаете особенности всех видов подушек и без труда сможете сориентироваться в их ассортименте. Осталось только сделать выбор и подарить себе комфортный сон.
vyspalsa.ru
Как правильно выбрать подушку для сна
Содержание:
Сейчас магазины предлагают огромный выбор атрибутов для здорового сна. К выбору подушки следует подойти очень ответственно, ведь от нее во многом будет зависеть качество сна и утреннее самочувствие.
Можно ли спать без подушки
Боль в шее – результат сна без подушки К сожалению, некоторые люди придерживаются мнения, что спать без подушки полезно. Но врачи-сомнологи твёрдо убеждены, что сон без подушки может нанести серьёзный вред здоровью. Дело в том, что при таком положении головы пережимаются кровеносные сосуды и мышцы шеи не имеют возможности расслабиться. К тому же, у некоторых людей это может приводить к западению языка, что в свою очередь провоцирует храп и даже остановки дыхания во сне. В результате утро может начаться с головной боли, разбитости и неприятных ощущений – так называемой «деревянной шеи». Так что, ответ на вопрос: «Вредно ли спать без подушки?» вполне однозначен.
Что учитывать при выборе подушки
Тщательно выбирайте подушку К выбору правильной подушки для сна стоит подходить индивидуально.
Форма
Самая оптимальная форма подушки, при которой можно максимально удобно расположиться – прямоугольная. Если же вы не представляете свою спальню без красивых круглых, треугольных и подушек в виде валиков — используйте их в качестве декора.
Размер
Величину подушки тоже стоит подбирать индивидуально, но самым оптимальным размером считается 50/70 см для взрослых и 40/60 см – для детей.
Наполнитель
От некачественных пуховых подушек лучше отказаться В магазинах можно приобрести подушку с натуральными наполнителями (пухо-перьевые, травяные, из бамбукового волокна, конского волоса, овечьей шерсти, оболочек риса, гречневой шелухи и натурального латекса) и искусственными (холлофайбер, синтепон, силикон, комфорель и материалы с эффектом «памяти»). У каждого из этих наполнителей есть как положительные, так и отрицательные стороны. Невозможно точно сказать, какой материал придется по душе конкретному человеку, поскольку он должен выбрать сам, ориентируясь на собственные ощущения. Сейчас в большинстве магазинов подушку можно не только потрогать, но и полежать на ней несколько минут. Только так можно наиболее точно предположить, будет ли на ней комфортно спать именно вам.
Как определить необходимую высоту подушки
Выбор высоты подушки При выборе наполнителя и высоты подушки необходимо учитывать:
- Телосложение. Лучше всего, если высота подушки будет равна ширине плеча – это позволит удерживать голову параллельно туловищу, что предотвратит пережатие сосудов и спазм мышц. Высокая и туго набитая подушка будет причиной боли в шее после сна на боку. Слишком низкая подушка во время сна на спине может вызвать храп и апноэ из-за западения языка.
- Степень жёсткости матраса. Чтобы обеспечить правильное положение головы во время сна на жестком матрасе стоит выбрать подушку пониже, на мягком – повыше.
- Предпочтительную позу для сна. Если вы чаще всего спите на боку – покупайте подушку пожестче, а спящим на животе будет удобнее на мягкой подушке.
- Наличие аллергических заболеваний. Больным бронхиальной астмой и аллергическим ринитом рекомендуются подушки из синтетических наполнителей.
Ортопедическая подушка избавит от боли в шее
- Наличие остеохондроза. При любых проблемах с позвоночником выбор подушки лучше согласовать с лечащим врачом. Чаще всего в таких случаях рекомендуют ортопедические подушки с валиком под шеей. Но учтите, что для большинства пациентов такая подушка в первое время кажется слишком жёсткой и неудобной. Но ее обладатели очень быстро меняют мнение – как только проходят мучительные утренние боли в голове и шее.
По мнению специалистов, правильная подушка для сна – из гречневой лузги, натурального латекса, искусственных наполнителей, а также ортопедическая. В перечисленных видах наполнителей не заводятся пылевые клещи. Если ваш выбор остановится на подушке из гречневой шелухи, то стоит учитывать, что она шуршит от каждого движения головы. При чутком сне это может стать проблемой.
Подушка из гречневой лузги подарит здоровый сон Как избежать покупки некачественной подушки
Итак, вы определились с размером и наполнителем и даже присмотрели в магазине несколько моделей. Прежде чем попробовать полежать на них обратите внимание на:
- Производителя. Особенно это касается подушек с натуральными наполнителями. Перьевое изделие низкого качества, например, может содержать небольшие кусочки кожи, жировой ткани птиц, что в скором времени станет средой для размножения микроорганизмов. Добросовестный производитель тщательно обрабатывает натуральный материал, что подтверждается соответствующими сертификатами.
- Запах. Изделие не должно иметь посторонних запахов, например, химических.
Наперник подушки должен быть плотным - Наперник. Ткань у наперника должна быть качественной, плотной, не линяющей. Если вы предпочитаете белое постельное белье, то приобретайте наперники светлых тонов, чтобы они не просвечивали сквозь наволочки. Осмотрите швы – через их изъяны могут высыпаться мелкие частицы наполнителя. Хорошо, если наперник имеет застёжку-молнию – так можно не только осмотреть состояние наполнителя, но и убрать некоторое количество, если подушка покажется слишком высокой. А вот застёжек-липучек лучше избегать – обычно они ненадёжно удерживают наполнитель.
Уход за подушкой
Подушку нужно чистить дважды в год Подушку, как и другие атрибуты ночного отдыха, следует регулярно просушивать. Кроме этого любая подушка требует чистки или стирки (если это возможно) не менее двух раз в год.
Срок годности изделия зависит от наполнителя. Самые недолговечные подушки из трав, большинство синтетических наполнителей прослужат дольше. Однако не стоит превышать срок, рекомендованный производителем – плесневые грибки со временем заводятся даже в дорогих подушках из искусственных материалов.
Правильная подушка подарит утреннюю бодрость На неподходящей подушке хорошо выспаться не получится, поэтому к ее выбору стоит отнестись со всей тщательностью и серьезностью. Подбирая качественную подушку, вы обеспечите себе не только комфортный отдых, но и сможете предупредить некоторые болезненные состояния.
*
klinikasna.com
