Звоните! С 7:00-23:00 8(495)220-16-19

На какой подушке спать


Как правильно спать на подушке

Добрый вечер, дамы. Представляю вашему вниманию анонс статьи: как правильно спать на подушке. Давайте разбираться, как нужно правильно спать и как выбрать правильную подушку. Конечно и матрас надо выбирать со знанием дела, но о нём — в другой статье. По большей части люди спят совершенно неправильно и тем самым укорачивают себе жизнь. Взгляните на изображение. Так выглядит наш шейный отдел позвоночника, когда мы стоим:

Красные сосуды – это позвоночные артерии, снабжающие наш мозг всем необходимым для его жизнедеятельности.

Когда мы, просматривая телевизор или читая перед сном книгу, засыпаем на высокой подушке, то наш шейный отдел принимает такую позу, как указано ниже.

В этой позе голова нагибается вперёд, оба сосуда передавливаются и уменьшается кровоток к мозгу. Чем это опасно? Со временем это становится проблемой для людей старшего возраста: эта поза приводит к инсульту. Подавляющее большинство ишемических инсультов происходит в утренние часы, когда человек провёл ночь в неправильной позе.

Но мы ещё спим и на боку. Давайте посмотрим: что происходит, когда мы лежим на боку.

Присмотритесь: один из сосудов передавлен. Вывод напрашивается сам собой: в пожилом возрасте вас ожидает плачевное состояние здоровья и короткая старость. А самое плохое, что мы сами, по доброй воле, принимаем эти позы и нарушаем кровоток. Возникает естественный вопрос: как правильно спать.

На какой подушке спать

Давайте начнём с главного – с подушки. Сколько красиво украшенных квадратных подушек мы видим в магазинах. Их называют европейскими. У нас в стране с давних пор пользуются такими подушками и называют их иногда купеческими. Это большие квадратные подушки размером 70×70.

Но со временем, наши врачи, исследуя эту тему, сделали вывод, что эти подушки очень вредны для нашего позвоночника и к старости могут привести к опасным болезням.

Итак,

Как выбрать правильную подушку

Есть основное правило, простое правило: подушка должна держать шею: не голову, а шею. Привожу в пример изображение. Обратите внимание на форму подушки: она —  прямоугольная, т.е. представляет половину от обычной подушки. И ещё, посмотрите как расположены нижние концы подушки. Они поддёрнуты вверх так, чтобы плечи не лежали на подушке. Голова находится, как бы в гнёздышке.

Такое же положение подушки должно быть когда мы спим на боку.

Плечи не должны лежать на подушке, а нижний край подушки должен располагаться точно под шеей. Такое расположение удерживает позвоночник в прямом состоянии и не нарушает кровоснабжение мозга.

Многие видели в магазинах, так называемые, ортопедические подушки. Врачи их хвалят, советуют, но в их объяснениях есть одна нестыковка.

Сначала посмотрите на саму подушку:

Если смотреть на неё сбоку, то видна её форма. Она представляет собой два неодинаковой толщины валика и между ними вмятина. Врачи так говорят о валиках: если вы спите на спине, то под затылок надо класть более тонкий валик, если – на боку, то под шею надо класть более толстый валик.

Но позвольте: ночью, во время сна, мы все неоднократно поворачиваемся в постели. Если следовать рекомендациям врачей, то при каждой смене положения мы должны разворачивать подушку то одним, то другим краем под позвоночник. Представьте себе ночь такого послушного пациента: он во сне должен помнить, что ему надо поворачивать подушку и перед тем как поменять позу, вскакивает, поворачивает вверх ногами подушку и только затем «плюхается» на неё.

Ввиду странности рекомендации по использованию ортопедической подушки я не предлагаю её вам, а только знакомлю с тем, что вы могли видеть или слышать об этих подушках. Решать на какой подушке спать, уважаемые дамы, вам самим.

За сим откланяюсь. Пока.

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка кто-то будет Вам благодарен.

Вы можете почитать ещё эти статьи:

woman-21vek.ru

На какой подушке лучше спать?

Большинство людей не придают нужного значения тому, на чем им приходится спать, считая, что совсем ни к чему озадачивать себя такой напрасной тратой времени, как выбор правильной подушки или матраса. Если вам когда-либо приходилось пробуждаться с «окаменевшей», напряженной шеей, то виновницей этого недомогания, так же как и причиной недосыпания скорей всего можно считать именно подушку. Давайте разберёмся, на какой подушке лучше спать, чтобы ваше утро было добрым.

Чтобы выбрать для себя лучший вариант из подушечного царства, нужно призвать в помощники те элементы, из которых складываются ваши личные предпочтения, отталкиваться от того, как вы привыкли спать, от состояния здоровья и материальных возможностей. Таким образом, подходить к вопросу приобретения подушки стоит исходя, в первую очередь, из своих индивидуальных особенностей.

Обратите внимание!  Отправляясь на шопинг за подушками, не упускайте из виду 4 пункта, которые помогут вам сделать правильный выбор:

  1. Как вы привыкли спать.
  2. Тип наполнителя (синтетический или натуральный).
  3. Гарантия качества.
  4. Нужный размер.

Как вы спите,  а точнее, как вы привыкли засыпать — вот что поможет вам при приобретении правильной подушки. Возможно, вы и удивитесь, но это немаловажный факт, поэтому отнеситесь к нему с должным вниманием.

Людям, которые привыкли засыпать в положении на боку или на животе подойдет мягкая или средне-жесткая подушка. Если вы лучше засыпаете на боку или на спине, то вам следует остановиться на подушке средней жесткости или жесткой. Если вы засыпаете только лежа на спине, тогда вам подойдет жесткая или супер-жесткая подушка.

Тип наполнителя. Как вы, конечно, знаете, существует два вида наполнителей: синтетический и натуральный. И прежде, чем купить подушки, надо определиться со своими предпочтениями и выбрать необходимый для вас наполнитель.

Подушки с натуральным наполнителем

Натуральный наполнитель – это гусиные или утиные перо и пух, в разных соотношениях или в чистом виде. При нормальном отношении к подушке и надлежащем уходе такая вещь прослужит 10 лет и даже более.

Пуховые подушки — очень мягкие, шикарные и стоят недешево. Зато, засыпая на такой роскоши, вы точно будете уверены, что вложили деньги не зря, обеспечив себе комфортный, долгий и здоровый сон. Пуховые подушки легко приспосабливаются, принимая во время вашего сна очертания удобные для положения головы и шеи.

Подушка в комбинации с пухом и пером — хорошая альтернатива, если вы не можете себе позволить чисто пуховую подушку. Хотя она не будет столь же мягкой и роскошной, как пуховая, все же у нее есть свои достоинства. Она лишь незначительно уступает в мягкости, зато в большей степени экономит ваши средства.

Перьевые подушки — более гибкие, чем пуховые, но не такие мягкие. Как уже упоминалось, в качестве натурального наполнителя используются утиные или гусиные перья. По качеству последние ценятся выше.

Синтетические подушки

Полиэстеровые подушки хороши для людей, склонных к аллергии. Они более жесткие, им придается специально определенная форма, а для придания мягкости их дополнительно оборачивают ватином. Этот вид подушек не дорог и срок их эксплуатации не долог, поэтому они нуждаются в более частой замене (каждые два — четыре года).

Латексные подушки также хороши для аллергиков, но они менее удобные, чем пуховые или полиэстеровые.

Подушки из вспененной резины – гипоаллергенны, недороги, обладают супер-жесткостью. Однако они очень быстро изнашиваются. К тому же, если вы предпочитаете комфорт и мягкость, на такой подушке придется постоянно испытывать неудобство — это не лучший выбор.

Гарантия качества и размер

Чтобы удостовериться, что вы приобретаете хорошую вещь, которая прослужит вам долго, обращайте внимание на сопроводительные ярлыки и маркировки, содержащие информацию производителя об изделии, уходе и т.д.

Обратите внимание, что вы можете приобрести подушку того размера, который вам больше всего подходит. На сегодняшний день существует следующие доступные размеры: 68 х 68; 50 х 70; 50 х 80; 60 х 40, а также подушка для путешественников размером 30 х 40. (Пока оценок нет) Загрузка...

Рубрика: Уют в доме | Метки: Постельные принадлежности | Один комментарий

ladyelena.ru

Как правильно спать на подушке: правила здорового сна

Каждый человек отдает предпочтение определенной позе для сна, но не всегда задумывается, как она влияет на самочувствие. Рассматривая сон как часть заботы о своем здоровье, следует знать, как правильно спать на подушке и почему это имеет значение. Стоит ли обзавестись современным ортопедическим валиком для сна или организму не принципиально, каким образом реализовать свою физиологическую потребность?

Правильно спать на подушке значит обеспечить позвоночнику стабильное положение без сдавливания сосудов шеи. Качество материала, из которого изготовлена подушка, ее форма и положение головы на ней имеют значение. От этого зависит состояние позвонков, кровообращение в головном мозге и качество отдыха. Нужно придавать правильное положение позвоночнику, дабы предупредить многие заболевания и не навредить, когда уже есть отклонения.

Зачем нужна подушка?

В области шеи находится важнейшая артерия, регулярное сдавливание которой в случае неправильного положения головы во время сна приводит к нарушению мозгового кровообращения. Недостаток кислорода угнетает проводниковую функцию, снижается скорость передачи нервных импульсов. Это далеко не единственная причина, почему нужно правильно располагать голову на подушке и потратить время на выбор этого изделия.

Помимо создания комфорта, подушка выполняет и другие функции:

Без ее применения сложно обеспечить комфортный и правильный отдых позвоночника и всех внутренних органов. Когда голову ничего не поддерживает, происходит искривление в области шейных позвонков, а если это случается регулярно, появляются проблемы с межпозвонковыми дисками и мышцами. Подушка и матрас должны повторять все изгибы тела, иначе происходит неравномерное распределение нагрузки, отдельные мышцы и суставы напряжены во время сна. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарушению кровообращения и общей усталости.

Правильное положение на подушке, в свою очередь, предупреждает головные боли по утрам и дискомфорт в отдельных частях тела. Некоторые люди страдают от хронической усталости, сон перестает выполнять свою важную функцию в жизни человека – придавать энергии и сбрасывать напряжение тяжелого дня. В таком случае сразу после пробуждения наблюдается апатия, ощущается усталость, головная боль.

Совет

Хроническая усталость требует помощи специалиста, но если устроить комфортный сон на правильной поверхности, большую часть проблем можно устранить самостоятельно.

Положение головы во сне

Советы о том, как правильно подбирать подушку и спать на ней, будут одинаково полезны тем, кто хорошо высыпается, и людям, после пробуждения испытывающим дискомфорт и боль в шее. Основной задачей подушки выступает поддержание головы, шеи и плеч, из чего исходят все правила выбора и сна на ней.

Как правильно спать на подушке?

Соблюдение этих трех простых правил уже будет началом пути к созданию правильных условий для сна. Находясь в таком положении, позвоночник расположен прямо, в головном мозге происходит нормальное кровообращение, мышцы и суставы отдыхают.

Совет

Подушка должна соответствовать позе. Стандартные перьевые или синтетические квадратной формы идеально подходит для сна на спине. Изделие с высоким валиком нужно выбирать, когда предпочтение отдается сну на боку. Некоторые модели имеют специальную выемку под плечо, но это не очень удобно, когда человек часто меняет позу сна. Любителям спать на животе хорошо подходят классические модели.

Как выбрать подушку для здорового сна?

Начинать выбор нужно с определения удобной позы для сна. В течение нескольких дней можно понаблюдать, в каком положении быстрее всего расслабляется организм и происходит засыпание.

  1. Для сна на спине подойдет изделие высотой 5 -10 см, средней жесткости с углублением для головы.
  2. Для сна на боку – высотой до 10 см, средней и высокой жесткости с хорошим поддержанием шеи.
  3. Для сна на животе – высотой до 8 см, мягкая и тонкая.
  4. При частой смене позы во сне подойдет подушка средней высоты, мягкая, с легким контролем формы.

В качестве жесткого наполнителя применяется гречневая лузга или латекс. Такие изделия подойдут людям с заболеваниями позвоночника, когда нужно поддерживать специальное положение головы и спать на твердой поверхности. Подушки с эффектом памяти средней жесткости подходят всем без исключения. Самые мягкие наполнители – искусственный или натуральный пух, шелк, хлопок и холлофайбер. Такой вариант подходит для тех, кто часто крутится перед сном и долго не может заснуть, выбирая удобную позу. Людям с заболеваниями позвоночника подбирать подушку рекомендуется вместе с врачом, может потребоваться специальный бандаж или шейный воротник.

Совет

Хорошим вариантом будет ортопедическая подушка. Она поддерживает голову и шею в правильном положении, предупреждая сдавливание позвонков и сонной артерии.

Можно ли спать без подушки?

Если резко поменять форму и высоту подушки, заснуть так же быстро в привычном положении не получится. Приходится некоторое время привыкать к новым условиям, но если это идет на пользу, организм быстро адаптируется – и уже скоро можно наблюдать изменения в положительную сторону. Кому же приходилось хоть раз спать совсем без подушки, еще долго не захочет повторять такой опыт.

Совет

Голове привычно во время сна находиться выше уровня позвоночника и на мягком основании. Соприкосновение с жестким матрасом не только вызывает дискомфорт, но и приводит к сильному напряжению шейного отдела позвоночника.

Единственные, кому нужен и полезен сон на ровной поверхности, – новорожденные. Младенцы должны спать без дополнительного поддержания головы, что необходимо для формирования правильных изгибов позвоночника. С полугода можно начинать придавать голове несколько возвышенное положение, подкладывая сложенную пеленку. Уже с 12 месяцев используется специальная детская ортопедическая подушка.

Как подушка связана со здоровьем

Отсутствие подушки приводит к напряжению мышц, которые всю ночь поддерживают позвоночник. После такого сна утром ощущается болезненность в области шеи и головная боль. Подушка нужна и для того, чтобы избежать аспирационной асфиксии. Горизонтальное положение головы на уровне позвоночника повышает риск попадания в дыхательные пути слюны или рвотных масс. По этой же причине сон без подушки приводит к частому рефлекторному кашлю.

Журнал «Мисс Чистота» знает, почему сон без подушки не может быть здоровым.

  1. Внешность. Отпечатки твердого матраса на лице остаются еще некоторое время, а нарушение кровотока приводит к появлению отеков.
  2. Храп. Когда голова запрокинута назад, язык несколько перекрывает просвет дыхательных путей, что провоцирует различные звуки при дыхании, включая храп.
  3. Заболевания позвоночника. Сдавливание позвонков в шейном отделе, нарушение кровообращения формирует условия для развития протрузии и остеохондроза.
  4. Сосудистые патологии. От неправильной подушки или ее отсутствия страдает головной мозг, ухудшается память, длительное нарушение кровотока повышает риск развития ишемического инсульта.
  5. Комфорт и настроение. Одним из самых приятных моментов после тяжелого дня будет отдых на любимой мягкой подушке, с которой совсем не хочется расставаться утром.

Усталость и головная боль после сна ухудшают качество жизни и являются признаками проблем со здоровьем. Изменения происходят незаметно, потому не всегда удается вовремя устранить факторы риска, а приходится бороться уже с последствиями. Правильный сон на подушке – это часть профилактики, обязательное условие сохранения здоровья позвоночного столба и внутренних органов.

mschistota.ru

На какой подушке лучше всего спать, чтобы не болела шея

Очень часто в наши дни люди жалуются на постоянную усталость,вялость, зевание среди дня. Многие замечают, что чувствуют себя не отдохнувшими. Это чувство обусловлено несколькими причинами, но довольно существенной причиной является подушка, на которой спят люди.

Каждый определяет для себя сам, на какой подушке лучше всего спать. В этой статье мы попробуем разобраться, какая подушка поможет нам выспаться и чувствовать себя бодро и жизнерадостно.

Третью часть своей жизни человек находится во сне. Еще в давние времена сон вызывал у людей множество вопросов, искали в нем что-то необычное, волшебное. Некоторые известные люди любили поспать подольше, такие как Энштейн или Рузвельт. Наполеон, Ленин, Леонардо да Винчи, наоборот, спали очень мало, буквально 3-4 часа. Специалисты утверждают, что нормы относительно сна нет, каждый индивидуально просыпается, засыпает, находится во сне долгое или короткое время, глубоко спит или поверхностно.

Полноценный отдых организма, как оказалось после специальных исследований, доступен далеко не каждому, и для этого есть несколько следующих причин:

  1. Ускоряя темп жизни, научно-техническая революция привела к тому, что режим бодрствования и сна нарушился;
  2. Раньше не было телевизоров, компьютеров, телефонов, которые оказывают плохое воздействие на наш мозг и являются дополнительной для него нагрузкой.
  3. Положение головы на подушке тоже влияет на отдых всего организма. Шейные мышцы напряжены, они и ночью не имеют возможности расслабиться, это может повлечь за собой даже искривление шейных позвонков. После такого неудобного сна болит голова и шея.

Исходя из этих причин, многие стали искать возможность улучшения качества сна. И одним из решений данной проблемы является использование ортопедической подушки.

При выборе ортопедической подушки, покупатели становятся перед выбором: какая подушка лучше для шеи? Ведь существует огромное количество подушек с разным размером, из разных материалов, и имеющие разные наполнители. При этом необходимо четко запомнить, что подушка должна подбираться индивидуально для каждого человека. Если нужно купить всей семье подушки, то одинаковые всем не подойдут, нужно подбирать отдельно каждому члену семьи. Хорошая подушка – это подушка, повторяющая или копирующая анатомическую форму и строение шеи и лопаток. Это дает возможность правильно располагаться позвоночнику во время сна, а также мышцы находятся в расслабленном состоянии. Из этого следует, что правильно выбранная подушка – залог спокойного и здорового сна.

Самые распространенные размеры таких подушек следующие: длина их от 40 и до 80 см, а ширина от 30 см до 50. Главное при подборе подушки – это проследить за тем, чтобы она по ширине не выходила за пределы матраса. Высота ортопедических подушек колеблется от 6 до 16 см.

Материалы подушек, как уже было замечено, тоже отличаются своим разнообразием.

Подушки из латекса производится из каучука. При ее изготовлении используются специальные механизмы, которые вспенивают его, и делают упругим, мягким и прорезиненным. Эти подушки могут вам служить до 10 лет, т.к. латекс долгосрочен. Еще одним плюсом этого материала является то, что он легко стирается в машинке, а также, если размер подушки велик, ее можно аккуратно обрезать ножом. Подушка, сделанная из вязкоэластичной пены, имеет особенность – «эффект памяти». Под действием тепла и давления тела на нее, подушка принимает такую форму, как анатомическое строение позвоночника человека, приходя потом в обычное состояние. Если вас интересует, на какой подушке лучше спать при шейном остеохондрозе, этот вариант замечательно подходит. Подушки из этого материала хорошо поддерживают шею, имея определенную жесткость. Также здесь есть маленькие ячейки, от которых зависит принятие нужной формы подушкой. Эти ячейки помогают нагрузке на позвоночник распределяться равномерно, способствуя не затрудненному току крови, ослабляя боль головы, шеи при радикулите, остеохондрозе, различных травмах и болезнях.

Полиэстеровая подушка характеризуется хорошим качеством наравне с невысокой ценой. Для изготовления таких подушек используются шарики из полиэстера и силикон для смазки волокон. При частом использовании ее необходимо взбивать и встряхивать. Она замечательно регулируется по высоте, т.к. из нее можно доставать лишнее количество шариков.

Все современные подушки сделаны из таких материалов, которые не вызывают аллергию, а также в них не заводятся клещи или другие вредители.

Кроме того, есть такие подушки, которые изготавливаются из натуральных материалов, это могут быть подушки из шелухи гречихи, бамбука, эвкалипта и других наполнителей. Давайте ка на примере двух наполнителей проведем эксперимент.

Попробуем разобраться, какая подушка лучше бамбуковая или эвкалиптовая?

Эвкалиптовые подушки хорошо пропускают воздух, сохраняют тепло, впитывают лишнюю влагу, обеспечивая нужный для человека уровень влажности, долговечны и практичны. Они особенно показаны при радикулитах и других заболеваниях шеи, которые требуют длительного сохранения тепла.

Бамбуковые подушки обладают антибактериальными свойствами, выравнивают температуру, создают охлаждающий эффект, регулируют влагу. Они хорошо пропускают воздух, а также прекрасно впитывают и сохнут. Их лучше использовать при различных видах остеохондроза.

В вопросе: «Какие подушки лучше выбрать?», отзывы о которых вы можете прочитать ниже, вам помогут консультанты магазинов, а также отметки благодарных клиентов. Юляшка, 25 л., предприниматель:

«Спасибо большое за бамбуковые подушки! Я взяла для всей семьи!

Сначала хотела взять для своего маленького сына, но когда увидела, что это за супер-вещь, поняла – хочу и себе такую, и мужу! Пользуемся и радуемся! Прекрасно спать на ней, хороший запах и натуральный материал!»

Инесса, 40 л., домохозяйка:

«Долго думала, какие ортопедические подушки лучше, отзывы читала, и остановилась на подушках из вязкоэластичной пены. Ни разу не пожалела о своем выборе!!!

Это прекрасные подушки, они помогают погружаться в царство сна беззаботно и спокойно, без каких-либо болей или неприятного ощущения в области шеи. После сна на такой подушке чувствуешь себя отдохнувшей, расслабленной, легкой и свободной, а самое главное – молодой!»

Катерина, 30 л., офис-менеджер:

«На работе часто приходится сидеть неподвижно за компьютером. Почувствовала, что спина уже на исходе – начинает ныть, болеть в области поясницы. Поэтому вопрос: «На какой подушке лучше всего спать?» остро встал не просто так, а для улучшения здоровья. Купив подушку из полиэстера поняла, что это предел мечтаний! Она и боль в спине сняла, и высыпаться я стала, не говоря уже о том, что чувствую себя намного бодрее, чем раньше!».

ortopedicheskaja-podushka.ru


Смотрите также